Como você sabe que não está gerenciando bem a pressão?
Muitos fatores estão contribuindo para a pressão percebida em sua vida: o recente colapso econômico, a competição acirrada por empregos, o advento da economia global, a erosão da estabilidade no emprego e a competição intensificada para entrar nas melhores faculdades, universidades e programas de pós-graduação. .
O perigo da ansiedade da pressão
Existe um perigo claro e presente para pressionar a ansiedade . Muitas vezes torna-se generalizado para outros aspectos da sua vida. O sentimento perpétuo que você tem de realizar e as dúvidas subjacentes sobre se você pode ou não continuar a produzir leva a conversas estressadas e relacionamentos em casa.
Sob pressão, os pais muitas vezes liberam sua angústia em seus filhos - fazendo mais exigências, expressas com um temperamento mais curto. Muitas vezes, os sentimentos tornam-se tão incontroláveis que as pessoas envolvidas experimentam regularmente conflitos emocionais .
De repente, você se sente como se estivesse sob o cerco de todas as frentes. A demografia mostra que as pessoas estão trabalhando mais horas e que o mundo do trabalho está se tornando mais competitivo, levando ao aumento da ansiedade de pressão.
A pressão afeta o sucesso do pensamento
A pressão afeta negativamente o seu sucesso cognitivo. Existem muitas ferramentas que fazem você bem sucedido.
No topo da lista estão o seu julgamento, tomada de decisão, memória e atenção.
Se você está somando números, identificando dados relevantes, analisando informações ou avaliando um candidato a emprego, a pressão afeta negativamente você. Um consultor financeiro, um agente imobiliário ou um advogado sob pressão para produzir podem prestar um desserviço aos seus clientes.
Impactos da Pressão
Como você sabe se a pressão que você está enfrentando está atrapalhando você? Aqui estão três sinais de que a pressão está afetando suas melhores habilidades.
Você imagina apenas resultados negativos. Ao enfrentar seus momentos de pressão - essa grande apresentação, aquele cliente difícil (ou filho / cônjuge) ou conversa crucial - sua avaliação cognitiva padrão (como você percebe o evento iminente) é ver todos os resultados potencialmente negativos. O desafio é que você comece a acreditar que os cenários negativos são os únicos resultados possíveis.
Esse tipo negativo de avaliação cognitiva que representa erroneamente a realidade de uma situação é conhecido pelos psicólogos como distorção cognitiva. A distorção cognitiva pode ser comparada a um vírus de computador, pois fará com que seu componente de raciocínio falhe e transmita dados errôneos para seus outros componentes de desempenho.
Distorções cognitivas são tão poderosas que muitas vezes criam sentimentos de ansiedade, desamparo e depressão e / ou provocam raiva desnecessária direcionada para aqueles que você ama. As pessoas que são freqüentemente subjugadas por estresse e ansiedade geralmente sucumbem a estilos de pensamento distorcidos.
Distorções cognitivas são aqueles padrões de pensamento que desnecessariamente intensificam a experiência da pressão.
Essas distorções podem surgir antes de um momento de pressão ou durante um momento de pressão, mas, em ambos os casos, seu tipo particular de pensamento o atrapalha.
Você amplia o significado de seus momentos de pressão. A ampliação é um exagero extremo de uma situação, ou em outras palavras, fazendo uma montanha de um montículo. No trabalho, uma chamada de vendas torna-se “a chamada mais importante” de sua carreira e o teste que sua filha ou filho está fazendo é “o teste mais importante” de sua vida.
Como a importância aumenta a pressão, a ampliação em um momento de pressão certamente intensificará pensamentos de medo e ansiedade, bem como preocupações com fracasso x sucesso. Essas cognições de preocupação ironicamente se tornam aquelas que estimulam o medo e a ansiedade reais e fazem com que você encolha sua memória operacional.
A ampliação freqüentemente entra em seu pensamento quando você se torna muito apegado ao resultado.
Embora enfatizar a importância de um teste ou tarefa possa aumentar seu esforço, a pressão extra exercida geralmente diminui o desempenho.
Na Universidade de Stanford, um grupo de estudantes recebeu um teste com a explicação de que os resultados seriam usados pelo corpo docente para conhecê-los melhor. Um número igual de alunos recebeu o mesmo teste, mas com a mensagem de que os resultados seriam importantes para avaliar o futuro acadêmico e o planejamento do curso.
Não é de surpreender que o grupo que foi informado de que os resultados dos testes foram importantes para o seu futuro, tenha sido testado significativamente abaixo do outro grupo.
Você trata cada momento estressante como um momento de pressão. O livro best-seller do New York Times, "Performing Under Pressure", define momentos de pressão como "momentos estressantes que importam". Momentos de pressão têm três características:
- O resultado é importante.
- O resultado é incerto.
- Você está sendo julgado pelo resultado.
Quando todos os três estão no lugar, é um momento de pressão. Nessa circunstância, você precisa canalizar todos os seus recursos para garantir o melhor resultado possível.
A incapacidade de distinguir a pressão do estresse inevitavelmente terá conseqüências terríveis.
Toda situação estressante - uma reunião mais longa do que você esperava, um colega deixando você com resultados - pode começar a parecer uma situação de pressão quando, na verdade, é um inconveniente leve que realmente não tem impacto no sucesso do seu dia. Você começa a sentir que está sempre “sob a arma”, que você sempre tem que produzir e começa a desenvolver ansiedade de pressão.
No trabalho, quando tudo parece super importante, ironicamente se intensifica e provoca sentimentos angustiantes. Quando você confunde situações estressantes diárias com momentos de pressão, você reage fisicamente, mentalmente e comportamentalmente de maneiras que são desproporcionais às circunstâncias.
O perigo está em continuamente confundir o estresse pela pressão, o que leva você a perder a capacidade de pensar com clareza. Misdiagnosing stress à medida que a pressão reduz suas habilidades desnecessariamente.
Como executar sob pressão
O primeiro passo para administrar a pressão em sua vida é se tornar mais consciente dos cenários quando você está permitindo que momentos de pressão atrapalhem suas melhores habilidades. Então, aproxime-se mais proativamente de seus momentos de pressão.
Em um estudo com 12.000 pessoas, os especialistas em treinamento e desempenho do Instituto para Saúde e Potencial Humano (IHHP) aprenderam que a maioria das pessoas adotam uma abordagem aleatória para administrar a pressão, enquanto os 10% têm um plano para utilizar estratégias cientificamente baseadas quando sob pressão.
Aqui estão três soluções de pressão que você pode usar para ser o seu melhor quando é mais importante:
- Visualize-se bem sucedido. Você pode ter o hábito de usar uma visualização padrão (pensando no que vier à mente, muitas vezes com um foco negativo nas coisas que podem dar errado), o que predispõe a agir de forma menos eficaz.
Para combater essas distorções cognitivas negativas, lembre-se de vezes em que você fez o melhor possível e focou nesses sucessos. Isso muda sua química cerebral para que você possa se tornar mais eficaz.
- Reframe seu pensamento. Quando você amplia o significado dos momentos de pressão ou percebe seus momentos estressantes como momentos de pressão, suas respostas fisiológicas naturais restringem o oxigênio ao cérebro e aos músculos, dificultando o foco.
Mude sua mentalidade , perguntando-se como você pode ver as situações estressantes não como esmagadora ou uma crise, mas como um desafio ou oportunidade? Quando você fizer isso, terá mais oxigênio no cérebro e nos músculos, melhorando o desempenho.
- Regule sua respiração. Essa técnica parece tão simples, mas é tremendamente eficaz. Apenas respire antes, durante e depois de seus momentos de pressão - isso permite que você acesse seu melhor pensamento cognitivo.
Mais informações sobre essas três estratégias e mais 19 soluções de pressão estão disponíveis no livro " Realizando sob pressão: a ciência de fazer o melhor quando é mais importante " . Assim como os 10% melhores no estudo do IHHP, se você reconhecer os sinais de que não está no seu melhor em seus momentos de pressão e tem estratégias para se tornar mais eficiente, você terá o melhor desempenho quando mais precisar.