9 dicas para manter sua mente e corpo saudável quando se trabalha duro
Não é incomum que as pessoas tenham uma semana de trabalho de 60 horas ocasionalmente, mas algumas pessoas frequentemente se deparam com esse tipo de horário. Se você é um deles, pode se sentir sobrecarregado . Isso pode afetar sua saúde e produtividade.
Isso pode causar problemas relacionados ao trabalho, incluindo o esgotamento de tarefas . Isso é bastante irônico porque, em um momento em que você precisa colocar toda a sua energia em seu trabalho, o esgotamento pode fazer com que você sinta vontade de fazer qualquer coisa, menos isso.
Você pode não ter outra opção: colocar o tempo que seu chefe espera ou perder seu emprego . Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sobreviver à semana de trabalho de 60 horas.
01 Lembre-se de fazer pausas
O oposto é verdadeiro. Depois de trabalhar em algo por muito tempo, você pode se perder de foco. Sua capacidade de concentração melhorará depois de uma breve pausa.
02 Acompanhe sua rotina de exercícios
Exercício alivia o estresse e, com uma semana de trabalho de 60 horas, você pode estar experimentando muito disso. O estresse no trabalho pode causar muitos problemas de saúde, então quanto menos você tiver, melhor. Encontre tempo para se exercitar, antes do trabalho ou quando chegar em casa. Se isso não for possível, caminhe durante sua hora de almoço ou em qualquer pausa que você possa ajustar à sua agenda ocupada.
03 arranje tempo para se divertir
Você tem que encaixar algo agradável nessa rotina, ou você será infeliz. Embora você não tenha tempo para fazê-lo mais de uma ou duas vezes por semana, pode encontrar algumas horas por semana para assistir a um filme, assistir ao seu programa de TV favorito, fazer um piquenique ou simplesmente sair com seus amigos. e entes queridos. Se você não tiver tempo para se divertir, pode se ressentir do seu trabalho.
04 Beba muita água
Você acha que a água é chata? Adicione fatias de limão, laranja ou maçã (ou todos os três) para dar um sabor leve sem muitas calorias.
05 Limite sua ingestão de cafeína
Não desista do café - pelo menos não durante esse período estressante -, mas evite exagerar. A última coisa que você precisa é se sentir abalada e ter uma dor de estômago enquanto tenta fazer o trabalho, sem mencionar o estrondo que você vai sentir quando você descer daquela cafeína (ou a noite sem dormir que vai acontecer se você não fizer ).
06 Evite Trabalhar Sete Dias por Semana
Você pode não conseguir tirar um fim de semana inteiro, ou dois dias consecutivos, mas deve tentar manter um dia inteiro livre de trabalho. Você precisa de pelo menos tanto tempo para refrescar seu corpo e sua mente. Quando você voltar ao trabalho, você estará em um estado muito melhor para fazer bem o seu trabalho.
07 não exagere com junk food
Como você pode suspeitar, existem opções melhores. A junk food pode satisfazer seus desejos, e isso vai te encher, mas também é cheio de calorias vazias e pouca nutrição. Você precisa abastecer seu corpo com alimentos que sejam nutritivos.
Embora você provavelmente não tenha tempo de preparar uma refeição completa, você pode preparar uma grande tigela de salada para durar alguns dias. Adicione um ovo cozido, atum enlatado ou frango assado como proteína. Os ovos cozidos ficarão na geladeira por até uma semana, e você poderá comprar uma galinha assada na sua mercearia. Você terá várias refeições saudáveis prontas e não será tentado a correr para um lugar de fast-food para pegar um hambúrguer e batatas fritas. Traga frutas inteiras ou pegue uma salada de frutas na loja.
08 Durma o suficiente
Especialistas em sono aconselham que você tente ir para a cama e acordar todos os dias ao mesmo tempo, incluindo dias em que você não precisa ir trabalhar. Uma pequena soneca - não mais do que 15 a 20 minutos - pode ajudar a refrescar você durante o dia.
09 Tente acomodar suas preferências de pessoa matutina ou coruja noturna
Se essa opção não estiver disponível, você ainda poderá usar seu tempo com eficiência. Se, por exemplo, você gosta de começar seu dia ao nascer do sol (ou antes), use esse tempo para fazer coisas que faria de outra maneira quando chegasse em casa ... se seu trabalho terminasse em uma hora razoável.