Como sobreviver a uma semana de trabalho de 60 horas

9 dicas para manter sua mente e corpo saudável quando se trabalha duro

Não é incomum que as pessoas tenham uma semana de trabalho de 60 horas ocasionalmente, mas algumas pessoas frequentemente se deparam com esse tipo de horário. Se você é um deles, pode se sentir sobrecarregado . Isso pode afetar sua saúde e produtividade.

Isso pode causar problemas relacionados ao trabalho, incluindo o esgotamento de tarefas . Isso é bastante irônico porque, em um momento em que você precisa colocar toda a sua energia em seu trabalho, o esgotamento pode fazer com que você sinta vontade de fazer qualquer coisa, menos isso.

Você pode não ter outra opção: colocar o tempo que seu chefe espera ou perder seu emprego . Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sobreviver à semana de trabalho de 60 horas.

  • 01 Lembre-se de fazer pausas

    Embora seja importante manter o foco no seu trabalho, é igualmente crucial fazer pausas periódicas. Isso pode soar contra-intuitivo. Se você perder tempo com suas tarefas, isso não significa que levará mais tempo para concluí-las?

    O oposto é verdadeiro. Depois de trabalhar em algo por muito tempo, você pode se perder de foco. Sua capacidade de concentração melhorará depois de uma breve pausa.

  • 02 Acompanhe sua rotina de exercícios

    Um tempo particularmente atarefado no trabalho pode não ser o melhor momento para começar um novo regime de fitness, mas se você já trabalha regularmente, não pare agora. Enquanto você não pode ter tempo para os seus passeios de bicicleta de 32 milhas de costume, se isso é sua coisa, você pode caber em uma caminhada mais curta.

    Exercício alivia o estresse e, com uma semana de trabalho de 60 horas, você pode estar experimentando muito disso. O estresse no trabalho pode causar muitos problemas de saúde, então quanto menos você tiver, melhor. Encontre tempo para se exercitar, antes do trabalho ou quando chegar em casa. Se isso não for possível, caminhe durante sua hora de almoço ou em qualquer pausa que você possa ajustar à sua agenda ocupada.

  • 03 arranje tempo para se divertir

    Muitas pessoas que têm de trabalhar 60 horas por semana podem imaginar um cronograma que se pareça com isso: ir para o trabalho, voltar para casa, dormir, voltar ao trabalho, voltar para casa, dormir e assim por diante. Isso deixa espaço para mais nada.

    Você tem que encaixar algo agradável nessa rotina, ou você será infeliz. Embora você não tenha tempo para fazê-lo mais de uma ou duas vezes por semana, pode encontrar algumas horas por semana para assistir a um filme, assistir ao seu programa de TV favorito, fazer um piquenique ou simplesmente sair com seus amigos. e entes queridos. Se você não tiver tempo para se divertir, pode se ressentir do seu trabalho.

  • 04 Beba muita água

    É imperativo ficar bem hidratado, não apenas para o seu corpo, mas também para a sua mente. "A água é essencial para o funcionamento do cérebro", de acordo com o especialista em nutrição Shereen Lehman ( Quando você precisa beber mais água?). " Se você está tendo problemas para se concentrar", diz Lehman, "pode ​​ser a hora de uma pausa na água".

    Você acha que a água é chata? Adicione fatias de limão, laranja ou maçã (ou todos os três) para dar um sabor leve sem muitas calorias.

  • 05 Limite sua ingestão de cafeína

    Não é incomum as pessoas buscarem bebidas com cafeína, como café e refrigerante, quando trabalham por longas horas. Enquanto eles podem ajudá-lo a ficar alerta, pelo menos por um curto período de tempo, muito de uma coisa boa pode torná-lo nervoso e pode causar problemas gastrointestinais.

    Não desista do café - pelo menos não durante esse período estressante -, mas evite exagerar. A última coisa que você precisa é se sentir abalada e ter uma dor de estômago enquanto tenta fazer o trabalho, sem mencionar o estrondo que você vai sentir quando você descer daquela cafeína (ou a noite sem dormir que vai acontecer se você não fizer ).

  • 06 Evite Trabalhar Sete Dias por Semana

    Quando você tem muito o que fazer, pode parecer melhor apenas continuar sem tirar nenhum dia de folga. Essa é uma ideia terrível. Será quase impossível manter esse tipo de cronograma sem que seu trabalho e sua saúde sofram muito.

    Você pode não conseguir tirar um fim de semana inteiro, ou dois dias consecutivos, mas deve tentar manter um dia inteiro livre de trabalho. Você precisa de pelo menos tanto tempo para refrescar seu corpo e sua mente. Quando você voltar ao trabalho, você estará em um estado muito melhor para fazer bem o seu trabalho.

  • 07 não exagere com junk food

    Quando você está no meio de um horário de trabalho ininterrupto, a junk food pode parecer sua única opção para as refeições. É rápido e agradável ao seu paladar. Isto é especialmente verdadeiro quando você está estressado e desejando alimentos salgados e doces.

    Como você pode suspeitar, existem opções melhores. A junk food pode satisfazer seus desejos, e isso vai te encher, mas também é cheio de calorias vazias e pouca nutrição. Você precisa abastecer seu corpo com alimentos que sejam nutritivos.

    Embora você provavelmente não tenha tempo de preparar uma refeição completa, você pode preparar uma grande tigela de salada para durar alguns dias. Adicione um ovo cozido, atum enlatado ou frango assado como proteína. Os ovos cozidos ficarão na geladeira por até uma semana, e você poderá comprar uma galinha assada na sua mercearia. Você terá várias refeições saudáveis ​​prontas e não será tentado a correr para um lugar de fast-food para pegar um hambúrguer e batatas fritas. Traga frutas inteiras ou pegue uma salada de frutas na loja.

  • 08 Durma o suficiente

    Especialistas acreditam que os adultos devem dormir em média oito horas por noite. Alguns podem precisar de um pouco mais e outros um pouco menos. Pode parecer que ter uma boa noite de sono ininterrupto é um sonho impossível, mas sem isso, você pode ser atormentado pelo cansaço e dificuldade de concentração durante o dia.

    Especialistas em sono aconselham que você tente ir para a cama e acordar todos os dias ao mesmo tempo, incluindo dias em que você não precisa ir trabalhar. Uma pequena soneca - não mais do que 15 a 20 minutos - pode ajudar a refrescar você durante o dia.

  • 09 Tente acomodar suas preferências de pessoa matutina ou coruja noturna

    Você é um madrugador, ou prefere ficar acordado até altas horas da madrugada? Se você tiver que gastar horas extras trabalhando, por que não tentar fazê-lo quando estiver no seu melhor? Enquanto trabalhar horas extras geralmente significa ficar depois que o típico dia de trabalho termina às 5 ou 6 da tarde, descubra se você pode colocar horas extras antes do início regular do trabalho, se isso for mais compatível com suas preferências.

    Se essa opção não estiver disponível, você ainda poderá usar seu tempo com eficiência. Se, por exemplo, você gosta de começar seu dia ao nascer do sol (ou antes), use esse tempo para fazer coisas que faria de outra maneira quando chegasse em casa ... se seu trabalho terminasse em uma hora razoável.