Como um motorista de caminhão de longa distância, você pode ser culpado de alguns maus hábitos
Os caminhoneiros over-the-road (OTR), também conhecidos como motoristas de longa distância , viajam longas distâncias e podem ficar fora de casa por semanas a fio. Para muitos, é um trabalho duro que leva a um estilo de vida pouco saudável. A própria natureza do trabalho é sedentária. O trabalho em si é um tanto monótono. Muitos dependem de enormes quantidades de cafeína e junk food para passar o tempo e obter energia.
As paradas de descanso contribuem para esse problema. Em uma parada, você pode abastecer, tomar banho, comer e possivelmente até mesmo ter seu caminhão trabalhado. Você provavelmente economiza tempo parando lá em vez de vários lugares para conseguir comida. No entanto, permanecer saudável é essencial não apenas para o seu bem-estar, mas também para o sucesso em sua carreira. Esses hábitos saudáveis ajudam a evitar o esgotamento e a manter você energizado.
01 comer saudável em movimento
- Sacos pré-lavados de alface e espinafre
- Legumes pré-lavados e cortados
- Fruta pré-lavada e cortada
- Pedaços inteiros de fruta fáceis de limpar
- Grelhar carne (especialmente frango e peito de peru)
Para a carne grelhar, você precisaria ter uma grade portátil. Felizmente, esses são facilmente acessíveis na maioria das grandes lojas de departamento e grandes cadeias de supermercados. É uma ótima maneira de cozinhar alimentos nutritivos em movimento.
02 Exercício
O exercício é difícil quando você é um motorista OTR. Você dirige por 11 horas seguidas, então tira 10 horas de folga e então volta para ele novamente, repetindo o ciclo. Quando você empurra com força, onde você se encaixa no exercício? Aqui estão algumas sugestões que você pode considerar:
- As bicicletas dobráveis podem ser arrumadas no compartimento do beliche e depois jogadas no assento do passageiro quando é hora de ir para a cama. Enquanto estacionado em uma parada de caminhões, você pode andar em torno das bordas externas do estacionamento para evitar o tráfego. Alternativamente, se você estiver em uma área de descanso, você pode andar por aí também. Alguns têm pequenas trilhas que você pode seguir.
- Tênis de corrida são uma opção barata e muito fácil de guardar. Você pode andar ou correr nos mesmos lugares em que andava de bicicleta.
- Os pesos podem ser tão eficazes, embora você queira ter cuidado nas suas seleções. Escolha pesos que você poderia usar ao dirigir pela estrada. Certifique-se de ter um bom lugar para protegê-los. Você não quer que eles rolem sob o pedal de aceleração, freio ou embreagem. Isso poderia ser mortal.
- Os pedômetros podem ser usados em conjunto com a bicicleta ou tênis, permitindo que você acompanhe seu progresso. Acompanhar seu progresso é um motivador fantástico.
03 sono
O sono é essencial para uma boa saúde. Você mora na cabine do seu caminhão. Não se contente com o mais barato quando se trata de um colchão e travesseiro. A Administração Federal de Segurança de Veículos Automotores (FMCSA - Federal Motor Carrier Safety Administration) na verdade dita o que deve ser incluído em um berço de dormente no § 393.76 (e). Invista em um colchão de boa qualidade com a firmeza que você precisa para ter uma boa noite de sono.
Além disso, verifique se você tem um ventilador portátil e aquecedor. Se o seu caminhão quebrar e você for dormir enquanto você aguarda o reparo, então você precisará de algo portátil para mantê-lo aquecido ou frio, conforme a necessidade.
Além disso, uma máquina de ruído branco pode ser útil para bloquear ruídos externos.
Você precisa dormir o máximo possível em suas 10 horas de folga e, para isso, suas condições de sono devem ser o mais confortáveis e silenciosas possíveis.
04 Mente
O trabalho pode ser chato. Milha após milha após milha de estradas monótonas, árvores e sinais. Você pode facilmente se distrair ou pensar demais. Você sabe que às vezes pensar demais é uma coisa ruim? Habitar em um assunto por muito tempo pode distorcer seu pensamento e até causar reações emocionais. Mas variar a rotina de condução pode ajudá-lo a ficar alerta e renovado:
- Audiolivros Compre ou alugue audiolivros e ouça os seus autores favoritos enquanto conduz. Use a oportunidade para aprender sobre assuntos que o fascinam.
- Fitas de idiomas . Você não precisa ter o objetivo de se tornar fluente em outro idioma, mas pode aprender algumas frases. Isso é especialmente útil se você lida com vários indivíduos que falam um idioma diferente. Aprenda algumas coisas para falar em seu idioma. A quantidade de respeito que você ganhará será insuperável.
- Música . Ramifique-se ao seu gosto pela música. Você ouve música country? Tente ouvir Bach ou Tchaikovsky. A música rap é seu gosto? Tente ouvir música do mundo. Suas opções são numerosas.
05 Família
O trabalho a longa distância nem sempre leva a uma vida familiar saudável. É tão fácil chegar em casa depois de semanas na estrada e ou vegetar ou estar tão envolvido com as tarefas domésticas que você poderia negligenciar sua família. Uma maneira de se conectar com sua família em casa é compartilhar histórias de suas viagens e fotos que você leva ao longo do caminho
Informe antecipadamente seus filhos aonde você estará dirigindo. Peça-lhes que procurem a história de alguns lugares. Então você pode tirar fotos das áreas em que você está pesquisando. Quando você voltar para casa, reserve um tempo, pelo menos uma hora, e peça às crianças que digam tudo o que aprenderam e, em seguida, compartilhe as fotos tiradas. Será uma experiência de aprendizagem para eles, e você pode se unir enquanto faz isso.
Obtenha um audiobook para você e o mesmo livro de papel para seu cônjuge. Quando você conversa no telefone ou no Skype, pode compartilhar o que mais gostou no livro. Você pode achar que tem ainda mais em comum do que você jamais imaginou.