Você não está sozinho
Os autores do estudo Sentindo-se sobrecarregados: quando o trabalho se torna excessivo , Ellen Galinsky, Stacy S. Kim e James T.
Ligação. Foi apoiado pela PricewaterhouseCoopers. Os autores definem sentir-se sobrecarregado como "um estado psicológico que tem o potencial de afetar atitudes, comportamentos, relações sociais e saúde, tanto dentro como fora do trabalho".
1 Eles pesquisaram uma amostra representativa de 1.003 adultos (18 e mais) de todo o país. Aqueles na amostra cumpriram dois critérios. Eles tinham que trabalhar tanto para pagar e ser empregado por alguém que não fosse o principal (ou único trabalho) por qualquer número de horas por semana. Os participantes foram perguntados o seguinte:
- Quantas vezes, nos últimos três meses, eles se sentiram sobrecarregados : muitas vezes, muitas vezes, às vezes, raramente ou nunca
- com que freqüência, nos últimos três meses, eles se sentiram sobrecarregados pelo trabalho que tinham que fazer: com muita frequência, muitas vezes, às vezes, raramente ou nunca
Aqui estavam as respostas deles:
- 28% sentiram-se sobrecarregados com frequência ou muito frequentemente
- 28% sentiram-se sobrecarregados por quanto trabalho tiveram que fazer com frequência ou com muita frequência
- 54% sentiam-se sobrecarregados, pelo menos às vezes
- 55% sentiram-se sobrecarregados, pelo menos, às vezes
Os resultados deste estudo não me surpreendem - e se posso arriscar um palpite, eles também não o surpreendem. Você também pode estar se sentindo sobrecarregado, se não muitas vezes, às vezes. Saber que você não está sozinho pode oferecer algum conforto. No entanto, pode ser mais produtivo descobrir as razões por trás dos sentimentos.
Saber por que você está se sentindo sobrecarregado pode ajudá-lo a descobrir como se tornar menos. Em outras palavras, a causa pode oferecer pistas para a cura.
Causas e Soluções
O Instituto Famílias e Trabalho, em seu estudo Sentindo -se sobrecarregados : quando o trabalho se torna demais , identificou os aspectos de seus empregos que levam as pessoas a se sentir sobrecarregadas ou sobrecarregadas. Eles são: 1
- trabalhar mais horas pagas e não pagas por semana em seus trabalhos principais ou únicos
- trabalhando mais horas do que eles preferem, no entanto muitas horas eles realmente trabalham
- trabalhando mais dias por semana em seus trabalhos principais / únicos
- trabalhando mais dias do que eles preferem, no entanto muitos dias eles realmente trabalham
- trabalhar mais horas ou mais dias do que eles preferem por razões externas (motivos que não sejam financeiros ou pessoais)
- acreditando que eles não podem mudar seu horário de trabalho para que eles possam trabalhar as horas ou dias que eles preferem
Existem soluções que podem ajudar a resolver esses problemas. É claro que uma solução óbvia seria reduzir o número de horas de trabalho. Mesmo se você acha que não é possível, você pode querer experimentá-lo. Existem opções de trabalho alternativas que são mais flexíveis do que as programações típicas de quarenta horas por semana.
Tenho certeza que muitos de vocês estão trabalhando mais de quarenta horas por semana.
As demissões recentes sobrecarregaram muito os funcionários que conseguiram manter seus empregos. Além disso, sobreviventes de demissões têm "medo de perder seus empregos e, portanto, trabalham mais e mais horas para provar seu valor" ( Job Burnout ). Se este for o caso, é improvável que você possa ou queira conversar com seu chefe sobre uma redução de horas.
Em vez de mudar sua situação de trabalho, você precisa mudar a maneira de reagir a ela. Você deve procurar usar técnicas de relaxamento para diminuir o estresse causado pelo excesso de trabalho. Técnicas de relaxamento também podem ajudar com outra coisa que contribui para que os funcionários se sintam sobrecarregados ou sobrecarregados. Aqueles que experimentam maior pressão no trabalho sentem-se mais sobrecarregados.
Aqueles que usam tecnologia, por exemplo, telefones celulares, bipes, pagers, computadores, e-mail e fax, mais frequentemente se sentem sobrecarregados.
Então, aqueles que são mais acessíveis aos seus empregadores durante as horas e dias de folga. Se possível, tente reservar um dia, ou várias horas de cada dia, quando estiver fora dos limites.
Desligue o seu bip e o seu telemóvel e não verifique o seu email durante esse período. Se o seu chefe estiver disposto a trabalhar com você nisto, você pode separar as vezes em que você está sempre disponível e outras vezes quando você nunca estiver disponível. Torne-se disponível quando seu chefe mais precisar de você e, com sorte, ele ou ela irá retribuir, permitindo que você tenha algum tempo para si mesmo.
Diferenças demográficas
Os autores do estudo também procuraram responder à questão: "Grupos demográficos diferentes sentem-se mais ou menos sobrecarregados?" Eles chegaram às seguintes conclusões: 1
- As mulheres se sentem mais sobrecarregadas do que os homens.
- Os Baby Boomers (36-54) sentem-se mais sobrecarregados do que a geração X / Millennials (18-35) e os trabalhadores adultos (55 e mais velhos).
- Gerentes e profissionais se sentem mais sobrecarregados do que outros.
- A mera presença de mais responsabilidades familiares não está associada a sentir-se mais sobrecarregada.
Mulheres entrevistadas relataram serem interrompidas com maior frequência enquanto trabalhavam do que homens. Eles também disseram que têm mais tarefas para fazer ao mesmo tempo. Quando os autores compararam homens e mulheres que experimentaram esses problemas com a mesma frequência, não houve diferença entre os sexos no sentimento de sobrecarga de trabalho.
"Estes resultados levantam questões importantes", dizem os autores: "As mulheres sofrem interrupções mais freqüentes e muita multitarefa por causa dos tipos específicos de trabalho que têm? As experiências de socialização das mulheres as tornam mais vulneráveis a interrupções e mais prováveis para assumir tarefas adicionais? " 1
Quanto às diferenças de idade, os autores relatam que os baby boomers trabalham significativamente mais horas e preferem menos horas do que os outros grupos. Embora não seja possível alterar o grupo no qual você cai, você pode tentar alterar o número de horas de trabalho.
Enquanto o estudo mostra que a presença de responsabilidades familiares não está associada ao sentimento de excesso de trabalho, o nível de responsabilidade pode estar associado a ele. Os autores "suspeitam que as diferenças entre homens e mulheres no que diz respeito às responsabilidades primárias para o trabalho familiar também podem ajudar a explicar por que as mulheres se sentem mais sobrecarregadas do que os homens." 1 Em outras palavras, as mães que trabalham têm mais responsabilidades familiares do que os homens. Agora é fácil consertar isso. Os pais que trabalham devem procurar implementar uma divisão mais equitativa do trabalho.
Agora você sabe por que você pode se sentir sobrecarregado e sobrecarregado. Até te dei algumas soluções que podem fazer você se sentir melhor. Você pode estar pensando: "Por que se preocupar? Será preciso muito esforço para resolver esse problema". Bem, quando você descobrir as ramificações de se sentir assim, você pode pensar mais seriamente sobre a implementação dessas soluções.
Problemas para trabalhadores e empregadores
Quando os funcionários se sentem sobrecarregados, é prejudicial para todos - o trabalhador e o empregador. Segundo o estudo, os funcionários sobrecarregados são mais propensos a: 1
- relatório cometer erros no trabalho;
- sinta raiva de seus empregadores por esperar que eles façam tanto;
- ressentir colegas de trabalho que não trabalham tão duro quanto eles;
- Procure um novo emprego com outro empregador
É claramente do interesse do empregador ajudar a resolver quaisquer problemas que estejam causando sobrecarga nos funcionários. Mas mesmo que não o façam, dê uma olhada no seguinte, que deve dar a alguém que se sente sobrecarregado um motivo para agir.
Aqueles que se sentem sobrecarregados: 1
- experimentar mais conflitos entre trabalho e vida;
- sinta-se menos bem sucedido no relacionamento com o cônjuge ou parceiro, filhos e amigos;
- é mais provável que eles estejam negligenciando a si mesmos;
- são mais propensos a negligenciar-se;
- são mais propensos a perder o sono por causa do trabalho;
- são menos propensos a relatar que sua saúde é muito boa ou excelente;
- ter níveis mais elevados de estresse e habilidades mais fracas para lidar com os eventos da vida cotidiana
Se nada mais acontecer, essas razões devem convencê-lo a fazer algumas mudanças, seja na sua vida profissional ou nas reações a ela.
> 1. Galinsky, E., Kim, S. e Bond, J. Sentindo-se sobrecarregados: quando o trabalho se torna excessivo . Instituto de Famílias e Trabalho, 2001.