Você está apenas doente do seu trabalho ou você está sofrendo de Burnout?
O que é Job Burnout?
Então, o que exatamente é o burnout? Ele é definido no Merriam-Webster's Collegiate Dictionary como "exaustão de força física ou emocional ou motivação geralmente como resultado de estresse prolongado ou frustração". Quem está estressado e frustrado? Muitas pessoas. Demissões em massa estão deixando os trabalhadores muito nervosos. Muitos têm medo de perder seus empregos e, portanto, trabalham mais e mais horas para provar seu valor. Sobreviventes de demissões têm que trabalhar mais para preencher as lacunas deixadas por seus colegas que partiram.
Depois, há aqueles que trabalham duro e não recebem a gratidão que sentem que merecem de seus chefes. Eles vão trabalhar todos os dias, trabalham duro e não sentem que são recompensados adequadamente. Os raises não são futuros e as promoções também não são. As pessoas que parecem trabalhar menos, mas têm mais influência política, parecem fazer melhor. Soa frustrante para mim.
Estar na carreira errada também é muito estressante e pode ser frustrante.
Muitas pessoas estão na carreira errada. Eles ou cansam de uma carreira que eles gostaram ou que escolheram mal em primeiro lugar. Outros estão na carreira certa, mas no trabalho errado. De qualquer maneira, uma mudança pode estar em ordem. Pode envolver uma mudança de carreira ou simplesmente uma mudança em onde você trabalha. Então, como você pode ver, há muitos fatores que causam estresse e frustração nas pessoas com seus trabalhos.
Tenho certeza que você pode citar alguns você mesmo.
Burnout não é apenas estresse ou frustração
Burnout não acontece apenas para aqueles que estão estressados ou frustrados, no entanto. Observe que a definição diz que o esgotamento geralmente acontece como resultado de estresse e frustração. Eu não acho que o estresse que faz com que se experimente o desgaste do trabalho tem que ser terrivelmente óbvio. O trabalho pode estar indo bem. Não há problemas aparentes - não há problemas para resolver. Você se dá bem com seu chefe, colegas de trabalho e clientes. Então, de repente, um dia você sente um nó no estômago quando pensa em ir trabalhar. Ou você não pode ter idéias novas. Você deixa sua caixa de entrada ser preenchida. Você se encolhe quando seu telefone toca. Você simplesmente não consegue descobrir. Ontem você amou o seu trabalho e hoje você o odeia. O que poderia ter causado isso acontecer?
Muitos de nós trabalhamos longas horas porque gostamos de nosso trabalho. Temos trabalho que precisa ser feito e escolhemos passar dez horas por dia fazendo isso. Então, um dia, percebemos que muitos meses se passaram desde que tivemos férias, um final de semana inteiro ou uma noite relaxante em casa. Há um velho ditado que diz: "Em seu leito de morte, ninguém nunca disse: 'Eu gostaria de ter passado mais tempo no escritório.'" Como um aparte, o homem que cunhou o termo "esgotamento" foi um psicólogo chamado Herbert Freudenthal. .
O próprio Dr. Freudenthal tinha uma reputação de trabalhar extremamente longas horas, mas não sofreu esgotamento.
Sinais de Job Burnout
O estresse tem muitos sintomas físicos. Alguns são óbvios, outros não. Sintomas óbvios incluem fadiga, irritabilidade, choro jags, ataques de ansiedade e perda de apetite ou ganho de peso devido à falta de exercício ou excessos em reação ao estresse. Os sintomas menos evidentes são ranger de dentes ou aumentar o consumo de drogas, álcool e tabaco, insônia, pesadelos, esquecimentos, baixa produtividade e incapacidade de concentração ("Job Burnout", "Vhihealthe").
Estes sintomas físicos podem ter efeitos muito graves na sua saúde. Segundo a Associação Americana de Psicologia, se permitido progredir, o esgotamento pode resultar em depressão, ansiedade e doença física. Drogas ou álcool são muitas vezes um problema.
Após um longo período de tempo, o esgotamento pode causar colapsos físicos e mentais, que incluem suicídio, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco ("The Road to Burnout". Centro de Ajuda da Associação Americana de Psicologia).
Antes que o burnout chegue ao ponto de causar graves problemas mentais e de saúde, isso afetará a forma como você faz o seu trabalho. Absenteísmo e atraso são dois dos efeitos. Fazendo o mínimo, em outras palavras, "enviando-o" é outro. É irônico. Você trabalha fora para evitar perder seu emprego. Você se apaga e não consegue fazer bem o seu trabalho, se é tudo. Então você perde seu emprego. O custo do burnout é alto, tanto para os trabalhadores quanto para os empregadores. Então, é hora de começar a explorar maneiras de evitar que o burnout progrida.
Como salvar-se de Job Burnout
Quanto mais cedo o estágio de burnout você estiver, mais fácil será remediar a situação. A maneira mais óbvia de curar o burnout é deixar o emprego. Agora, alguém nos estágios iniciais de burnout pode achar isso um luxo, enquanto alguém em cujo esgotamento de saúde já cobriu um pedágio pode achar uma necessidade. Se você está nos estágios iniciais de burnout, existem várias maneiras de aliviá-lo. Mas primeiro você precisa descobrir o que está fazendo com que você se sinta assim.
Identifique a causa e resolva-a
Vamos olhar primeiro para a situação mais simples. Este é o burnout não causado por stress ou frustração, mas sim trabalhando muito e muitas horas por opção. Essa situação às vezes se corrige. Você trabalha muito duro e depois começa a queimar, então você diminui a velocidade. Se você não conseguir desacelerar, você tem que forçar o assunto. Descubra quanto tempo de férias você pode tirar e depois aproveite. Faça questão de sair do trabalho a tempo. Não leve o trabalho para casa com você. Comece devagar se for necessário. Deixe o trabalho na hora certa um dia por semana e depois aumente para dois dias. Certifique-se de passar a noite relaxando - alugue um filme ou leia um bom livro.
É um assunto completamente diferente quando o burnout é causado por estresse ou frustração. Normalmente, é uma força externa que faz com que você se sinta assim, ou seja, um chefe difícil, mais trabalho do que você pode lidar ou demissões iminentes. Um chefe difícil é difícil, porque se você trabalha para alguém que não é uma boa pessoa, não há muito o que fazer para mudar isso. No entanto, você pode considerar sentar-se com ele para discutir como você pode criar um relacionamento de trabalho mais produtivo.
Se você tem mais trabalho do que você pode lidar por causa de uma equipe menor, você tem que aprender a gerenciar melhor o seu tempo. Uma pessoa não pode fazer o trabalho de cinco pessoas, independentemente de quão bom ele é e quão duro ele ou ela tenta. Você terá que descobrir o que é mais importante e trabalhar a partir daí. É imperativo que você permaneça organizado para que as coisas não se percam no shuffle. Você também deve manter a calma e lembrar que o mundo não vai acabar se você não fizer tudo.
Se você acha que precisa trabalhar duro demais para evitar ser demitido e isso é o que está causando seu esgotamento, então talvez você tenha que aceitar o fato de não poder fazer nada sobre o que pode acontecer. " Preparando-se para uma dispensa " diz-lhe o que fazer quando pensa que pode ser despedido.
Por último, mas não menos importante, você está em uma carreira que você descobriu que não é para você. Você odeia fazer o que faz e isso faz com que você experimente o esgotamento. Se você puder se dar ao luxo de deixar seu emprego, então você deve considerar isso. Mas você deve estar preparado para ficar sem trabalho enquanto explora suas opções. Você não deve entrar em uma nova carreira sem um planejamento cuidadoso ou você vai acabar de volta onde você começou. Você deve reservar um tempo para uma autoavaliação completa que o ajudará a descobrir quais carreiras você deve explorar. Então você deve investigar cada carreira até ter certeza de que encontrou a certa para você. Pode haver treinamento ou alguma outra preparação necessária antes que você possa começar a procurar um emprego. Isso levará um bom tempo. Se você decidir continuar no seu emprego atual, ainda pode começar o processo de planejamento de carreira . Você pode até se sentir menos estressado sobre o seu trabalho quando começar a perceber que existem outras opções por aí.