O que você pode maximizar seu sucesso na entrevista sob pressão? Existem técnicas que você pode usar para reduzir o estresse e entrevistar a ansiedade.
Dicas para lidar com uma entrevista de alta pressão
Segundo o Dr. JP Pawliw-Fry, especialista de renome internacional, instrutor e palestrante do Instituto de Saúde e Potencial Humano (IHHP) e autor do novo livro Performing Under Pressure, aqui estão algumas técnicas para testar antes da próxima entrevista.
Seja um estudante de comportamento humano e saiba como seu cérebro funciona
Preocupar-se com o que pode dar errado em uma entrevista diminui o poder de processamento em seu cérebro. Quando você está preocupado com algo, a capacidade de memória de trabalho (WMC) do seu cérebro se enche e você não tem espaço para pensar.
Quando você está em uma entrevista, você precisa de toda a sua capacidade de memória de trabalho para pensar, responder a perguntas e conectar-se ao entrevistador. Em suma, as preocupações geradas pela pressão são um prejuízo para o seu desempenho em uma entrevista.
Ansiedade de boas-vindas
Para minimizar os efeitos da ansiedade, faça o oposto de afastar os pensamentos ansiosos quando eles aparecem e, em vez disso, recebê-los.
- Espere que você se preocupe. Todo mundo faz. Se você entrar em uma entrevista e ficar chateado quando sentir que a ansiedade inevitável começa, você será jogado fora e pode se transformar em um ciclo que leva à rigidez mental, onde seu WMC está tão sobrecarregado que você não consegue pensar direito.
- Espere sentir maior ansiedade. Então, em vez de reagir a ela, julgando-a como ruim, veja-a como um sinal de que seu corpo e seu cérebro estão se preparando para executar. Aceite esses pensamentos e sentimentos. Observar a ansiedade e não ser reativo diminui a energia da ansiedade.
Seja aberto e expansivo
Quando nos envolvemos em uma alta "pose de poder", onde nossos corpos são mais abertos e expansivos - braços abertos ao invés de fechados em nosso peito, de pé com os ombros para trás em vez de encurvados com os ombros dobrados para frente por alguns minutos, nosso corpo responde aumentando a testosterona e diminuindo o cortisol.
Cortisol mais baixo e testosterona mais alta nos fazem sentir mais confiantes (muitas pessoas erroneamente acreditam que isso está associado à agressão) e, crucialmente, isso nos ajuda a assumir riscos que normalmente são limitados pelo medo. Isso elimina a cautela emocional que temos em relação à incerteza (tão comum em uma entrevista) e nos ajuda a atuar mais cognitivamente versus mais emocionalmente - crítico para entrevistar o sucesso.
Então, 15 minutos antes da entrevista, encontre um lugar para fazer poses de poder proativas (as barracas de banheiro funcionam muito bem; na verdade). Assuntos que realizaram poses de alta potência de 2 minutos antes de uma entrevista pareceram mais confiantes.
Anote o que você está sentindo
Dez minutos antes do início da entrevista, escreva o que estiver sentindo. A pesquisa mostrou que isso é particularmente útil, pois atua para eliminar ou diminuir o pensamento distrativo em seu WMC e também aumenta sua percepção sobre as fontes da pressão.
Com o tempo, você ficará melhor em ver a ansiedade como simplesmente parte da experiência, não algo que tenha que assumir a situação.
Saiba que esta é apenas uma das muitas oportunidades
Pense no ensino médio e na faculdade: lembre-se de quantos testes você fez? E quantas vezes você pensou que esse era o teste mais importante de sua vida?
No entanto, você teve muito mais oportunidades de mostrar como estava bem preparado. Considere que muitas pessoas precisam de várias oportunidades para ter sucesso:
- Oprah Winfrey foi demitida de seu primeiro emprego como âncora de notícias em Baltimore.
- Steven Spielberg foi rejeitado várias vezes pela Escola de Artes Cinematográficas da Universidade do Sul da Califórnia.
- JK Rowling foi rejeitada por 30 publicadores que lhe disseram que seu livro sobre um jovem bruxo era invendável.
Cada um desses indivíduos provavelmente se sentiu como Oprah fez na época: que ela "soprou sua única chance". Na verdade, cada um de nós tem várias chances de sucesso. Tenha isso em mente e você achará sua vida menos pressionada. Antes da entrevista, despressurize o momento dizendo a si mesmo: “Eu terei outras entrevistas. Esta não é minha única chance! ”
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