Entrando em Forma Antes do Básico
Padrões de aptidão exigidos na chegada ao treinamento básico
Os seguintes padrões físicos são necessários para os alistados no momento da chegada ao treinamento básico. Aqueles que não conseguirem atender a qualquer um destes serão considerados clinicamente incapazes de completar com segurança o TMO.
Nesse caso, um candidato pode ser processado para separação no nível de entrada.
Aptidão Aeróbica | Machos | Fêmeas |
Corrida de 1,5 milhas | 18: 30h | 21:35 |
Composição do corpo | Machos | Fêmeas |
Circunferência abdominal máxima | 39,0 " | 35,5 " |
Gordura corporal máxima | 20% | 28% |
Requisitos do Índice de Massa Corporal
Depois de chegar ao treinamento básico da Força Aérea, cada enlistado será medido para o índice de massa corporal (IMC). Aqueles que estão com ou abaixo de um IMC de 18,5 são obrigados a se submeter a uma avaliação médica antes de tomar parte em treinamento físico (PT).
Aptidão Recomendada na Chegada ao Treino Básico
Os oficiais da Força Aérea recomendam que você atenda aos padrões mínimos de condicionamento físico abaixo quando chegar ao básico. Isso não é obrigatório, mas facilitará muito a sua vida:
Teste físico | Machos | Fêmeas |
Corrida de 1,5 milhas | Sob 13:45 | Menos de 16:00 |
Flexões | Pelo menos 25 | Pelo menos 15 |
Abdominais | Pelo menos 35 | Pelo menos 30 |
Lembre-se, os padrões acima são os mínimos recomendados antes de você chegar ao treinamento básico.
Estes não são os padrões de graduação (que são muito mais restritivos).
No sábado ou domingo após a sua chegada, você passará por uma avaliação inicial de condicionamento físico. Se você não conseguir atender aos padrões acima, você pode esperar alguma atenção adicional de seu instrutor de treinamento (TI) e tempo extra dedicado ao treinamento físico todos os dias.
Push-ups, Sit-Ups e Dicas de Corrida Adequados
Flexões e abdominais devem ser realizados com o formulário apropriado. Aqueles executados indevidamente não contam.
Push-ups: Para completar um push-up, assuma a posição de descanso inclinada com os braços afastados na largura dos ombros, os pés juntos ou até 12 polegadas de distância e o corpo formando uma linha geralmente reta dos ombros até os tornozelos. Mantendo a cabeça erguida, abaixe o corpo. Flexões de variação feitas nos joelhos não são permitidas.
Sit-ups: Ao praticar abdominais, deite-se de costas com os pés juntos ou até 12 polegadas de distância, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus com um observador segurando os pés nos tornozelos. Coloque os braços cruzados sobre o peito com as mãos nos ombros ou descansando na parte superior do tórax. Traga a parte superior do corpo para a frente até os cotovelos tocarem os joelhos ou a parte superior da coxa. Abaixe suas costas até que suas omoplatas toquem o chão.
Corrida: Você pode aumentar sua capacidade de corrida começando em um ritmo lento por 15 a 20 minutos. Para garantir uma transição suave para o programa de condicionamento físico do BMT, sua meta deve ser uma corrida contínua de 30 a 40 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Consistência é a chave. Faça um cronograma e cumpri-lo.
Para ajudar a entrar em forma, você pode tentar o Programa de Preparação Física de Treinamento Básico de 14 semanas recomendado.