Preparando-se para o Treinamento Básico da Força Aérea
A Força Aérea aconselha que você entre em forma antes de se reportar ao Treinamento Militar Básico da Força Aérea . Você deve trabalhar em seu condicionamento físico com antecedência para estar preparado para passar nos padrões de condicionamento físico necessários para a entrada e, em seguida, passar pelo condicionamento físico e atender às metas de treinamento físico exigidas para a graduação.
Nível de Fitness sugerido na chegada ao treinamento básico
Como você deve estar apto antes de chegar?
Homens e mulheres têm padrões diferentes para alcançar. Aqui estão seus alvos que melhor garantirão seu sucesso no BMT:
- Machos: 1,5 milha corrida em menos de 13:45 minutos, mais de 25 flexões em um minuto, mais de 35 abdominais em um minuto.
- Fêmeas: 1,5 milhas corridas em menos de 16:00 minutos, mais de 15 flexões em um minuto, mais de 30 abdominais em um minuto.
A Força Aérea sugere treinar para a corrida correndo a princípio a um ritmo lento por 15 a 20 minutos. À medida que você desenvolve sua forma física, aumente o nível de execução contínua de 30 a 40 minutos, de três a cinco vezes por semana.
Padrões de Fitness na chegada ao AFBMT
Você recebe e avaliação inicial de sua aptidão física (corrida de 1,5 milhas, flexões, abdominais e composição corporal ) durante a semana zero. Essa avaliação ajuda a identificar recrutas que estão em condições físicas precárias.
- Os homens devem ser capazes de completar a corrida de 1,5 milhas em 18:30 e as mulheres devem ser capazes de completá-lo em 21:35.
- Deve atender aos padrões de composição corporal. A circunferência abdominal de 39,0 polegadas para homens e 35,5 para mulheres. Caso contrário, a gordura corporal é estimada e os limites são de 20% para homens e 28% para mulheres.
- Se você não atender a esses dois padrões, poderá ser imediatamente processado para a separação de nível de entrada, pois não é considerado clinicamente capaz de concluir o TMO.
- Os resultados dessa avaliação designam a categoria de aptidão física de um recruta.
- Os privilégios podem ser revogados se você não mostrar sinais de melhora.
- A ação de reciclagem pode ocorrer sempre que um recrutamento não melhora ou não atende aos padrões.
- Aviadores com renúncias completas de PC têm as mesmas restrições que aqueles que não conseguem melhorar.
As conseqüências de não atender aos padrões de aptidão física
Não é aconselhável aparecer no Treino Militar Básico da Força Aérea fora de forma, pois os recrutas têm apenas seis semanas (incluindo a semana de processamento) antes de poderem passar os padrões. De longe, deixar de cumprir os padrões de aptidão física é a principal razão pela qual a maioria dos recrutas no Treinamento Básico da Força Aérea é reciclada. Reciclar é um termo que significa retirar um recruta de seu voo normal e reciclá-lo para um vôo que esteja em uma semana anterior de treinamento (geralmente duas semanas). Isso significa que o recruta gasta muito tempo extra no treinamento básico . Alguns recrutas são reciclados três e até quatro vezes por não cumprirem os padrões de aptidão física antes que o comandante finalmente desista e inicie uma ação de descarga administrativa .
Preparação Física Durante AFBMT
Enquanto no básico, você fará o condicionamento físico (PC) seis dias por semana.
O regime de seis dias por semana inclui três dias de corrida aeróbica e três dias de treinamento de resistência muscular. As execuções consistem em sessões de 40 minutos de corrida em grupo, corrida individual e seis intervalos de sprint de 30 segundos separados por caminhada rápida. Cada semana, os formandos são cronometrados em uma corrida de 1,5 milhas.
O treinamento de resistência muscular leva até 48 minutos em um circuito de crunches, elevadores de perna, flexões, chutes de palmas e flexões. Estes são projetados para melhorar a parte superior do corpo e a força abdominal rapidamente.
Durante todo o período de treinamento básico, os recrutas são individualmente cronometrados na corrida de 1,5 milhas uma vez por semana.
- A falta de melhoria pode exigir uma reavaliação da sua categoria de condicionamento físico
- A melhoria pode levá-lo a uma categoria de maior aptidão
- A ação de reciclagem é considerada se você estiver mais do que um certo tempo durante o tempo de execução previsto
Requisitos de graduação
O teste final de fitness é realizado no final do 4º WOT / início do 5º WOT (antes da "Warrior Week"). Para passar, os recrutas devem atender aos seguintes padrões mínimos de aptidão física:
Machos:
- 1,5 milhas de corrida - 11:57
- Sit-ups em um minuto: 42 para 29 anos ou menos, 39 para 30 a 39 anos.
- Push-ups em um minuto: 27 para 29 anos e abaixo, 27 para 30-39 anos.
- Circunferência Abdominal: 35 polegadas ou menos
Fêmeas:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-ups em um minuto: 38 para 29 anos ou menos, 29 para 30-39 anos.
- Push-ups em um minuto: 18 para 29 anos ou menos, 14 para 30-39 anos
- Circunferência Abdominal: 31,5 polegadas ou menos
As flexões e abdominais devem ser realizados com a devida forma. Se você chegar perto mas não passar, poderá ter outra chance de passar no teste no dia seguinte. Recrutas que não cumpram os padrões acima podem esperar ser reciclados por um período mínimo de duas semanas.
Prêmio de aptidão física de Warhawk
Recrutas que fazem os seguintes padrões mínimos se qualificam para o Prêmio Warhawk, que é o mais alto padrão.
Machos:
- 1,5 milhas de corrida - 8:55
- Sit-ups - 70 em um minuto
- Push-ups - 65 em um minuto
- Pull-ups - 10 sem limite de tempo
Fêmeas:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-ups - 60 em um minuto
- Push-ups - 40 em um minuto
- Pull-ups - 5 sem limite de tempo
Prêmio de aptidão física Thunderbolt
Recrutas que fazem os seguintes padrões mínimos de aptidão física qualificam-se para o Prêmio Thunderbolt, ou a exigência de Graduação de Honra. Embora a Aptidão Física seja apenas uma pequena parte dos requisitos do Graduado de Honra, um recruta deve atender aos seguintes padrões mínimos de condicionamento físico até ser considerado para a honra:
Machos:
- 1,5 milhas de corrida - 9:30
- Sit-ups - 60 em um minuto
- Push-ups - 55 em um minuto
- Pull-ups - 5 sem limite de tempo
Fêmeas:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 em um minuto
- Push-ups - 30 em um minuto
- Pull-ups - 2 sem limite de tempo