Embora o hábito de escrever seja uma necessidade para os autores de livros , os estudos mostraram que ficar sentado por períodos longos e ininterruptos de tempo está ligado a riscos de saúde significativamente maiores, como:
- Um metabolismo significativamente mais lento - que reduz a capacidade de queima de gordura do corpo, torna-o mais propenso a ganhar peso e a tornar o peso mais difícil de perder. O que leva a …
- Obesidade - que por si só está ligada a uma série de questões médicas.
- Aumento da resistência à insulina - isto é, maior risco de diabetes tipo II.
- Doença cardiovascular - sim, seu coração sofre quando você fica quieto.
- Trombose venosa profunda - sentado por longos períodos de tempo pode levar a coágulos sanguíneos, o que causa pode causar embolias pulmonares.
- E até câncer.
E para os escritores que entram em seus treinos regulares de ginástica, a notícia não é muito melhor: basta dizer que uma aula rigorosa de Zumba algumas vezes por semana não é a solução para longas horas de ter sua bunda na cadeira. Ou seja, mesmo os exercícios regulares de ginástica não neutralizam os efeitos de uma profissão habitualmente sedentária.
Para temperar os riscos de saúde de sessão prolongada
Atividade é a chave para neutralizar os riscos de uma profissão sentada como escrever. Há uma variedade de práticas e ferramentas técnicas que podem ajudar os escritores a se tornarem menos sedentários.
Torne seu tempo de escrita mais ativo fisicamente - usando:
- Uma mesa de pé. Ou uma mesa ajustável como a Varidesk, que permite elevar e abaixar sua posição.
- Um balcão de esteira - isso pode levar um pouco de prática, mas vai mantê-lo em movimento e ativo periodicamente ao longo do dia.
- Um dispositivo de pedal para debaixo da sua mesa. Uma bola de exercícios - o ato de equilibrar envolve os músculos e torna sua sessão mais "ativa".
Faça pausas frequentes nas atividades - Aqueles de nós que tendem a se tornar hiper-focados sabem o quanto é difícil (e, convenhamos, quem gosta de interromper um teste de escrita?) Mas as pausas são necessárias para a saúde a longo prazo. Autor best-seller Dan Brown ( O Código DaVinci , Anjos e Demônios ) é relatado para tirar pausas de hora em hora de sua escrita para fazer calistenia.
Fontes recomendam que as quebras de sentar a cada 20 - 30 minutos - até mesmo um par de minutos de movimento ajuda a manter o controle da glicose e resposta à insulina.
Se você tiver problemas para desvendar os olhos do computador, pense em usar:
- Um temporizador ou um programa de computador, para lembrá-lo de fazer pausas de atividades.
- Um rastreador de atividades, como um Fitbit ou um Jawbone ou qualquer um dos vários aplicativos de fitness disponíveis para o seu smartphone para motivá-lo a se mudar.
Ou faça uma política para executar determinadas tarefas enquanto estiver ativo. Por exemplo:
- Pratique andar em vez de sentar-se enquanto estiver em chamadas telefônicas.
- Se você tiver uma mesa em pé, resolva verificar seu e-mail e / ou sua mídia social somente quando estiver em pé.
Andar! Pode fazer você mais saudável e talvez até mesmo um melhor escritor
Claro, tão bom quanto é fazer pausas para sentar e fazer algo físico. Os especialistas recomendam um hábito regular de uma caminhada diária de 30 a 60 minutos ao ar livre, o que traz grandes benefícios para a saúde - e também pode agregar algumas recompensas "criativas".
A ciência provou que mesmo o esforço corporal leve que acompanha a caminhada faz o sangue fluir por benefícios cerebrais e tem demonstrado melhorar o pensamento criativo. Passear em um espaço verde até aumenta o humor psicológico. Esses fatores são especialmente importantes para os escritores e aqui estão dois exemplos anedóticos:
- Virginia Woolf fez famosas caminhadas diárias. Ela usou seu "vagar diário", perto de seu próprio bairro, a vila de Rodmell, em Sussex, Inglaterra, para "ter espaço para abrir minha mente". De passeios urbanos, ela disse, "... andar sozinha em Londres é a maior descanso.
- Inspirado por uma entrevista da revista Paris com Haruki Murakami, um ávido corredor, o romancista Mohsin Hamid começou a fazer uma caminhada na primeira-da-manhã. Eventualmente, ele estava andando cinco milhas todas as manhãs, uma prática que ele credita ao torná-lo mais produtivo em sua escrita. *
* "Fique em forma com Haruki Murakami: Por que Mohsin Hamid exercita, depois escreve", de Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" The Atlantic.