Todo mundo tem tempos difíceis, dúvidas, e todos nós sentimos vontade de desistir de alguma coisa de vez em quando, mas se esses sentimentos duram mais que alguns dias - especialmente se você sofreu uma dificuldade recente, perda ou outra situação estressante - chame um terapeuta e procure ajuda profissional.
Sentimentos de fadiga mental, tristeza, culpa ou outras emoções e pensamentos negativos por mais de alguns dias podem ser sinais de depressão. Depressão não significa simplesmente sentir-se triste; também pode significar insegurança, sentir-se impotente e como nada jamais mudará, e é uma condição séria que deve ser avaliada e tratada apenas por um profissional médico licenciado.
01 Você está com sede ou desidratado?
Muitas pessoas confundem sede de fome e sua incapacidade de se concentrar ou flutuações de humor são realmente os resultados da sede. Não vai doer tentar, e essa correção rápida e fácil pode ser tudo o que você precisa no momento para ajudá-lo a recarregar seu nível de energia.
Os sinais de desidratação incluem boca seca, sonolência, cansaço, dor de cabeça menos intensa, tonturas ou vertigens e constipação, o que por si só pode fazer com que você se sinta lento e cansado para não mencionar irritadiço.
Se você trabalha dentro de um prédio de escritórios fechado onde o ar é normalmente seco, você estará mais propenso a hidratar do que se estivesse do lado de fora - mesmo que pareça legal por dentro. Os trabalhadores de escritório também podem estar muito concentrados para parar e fazer pausas na água, por isso nunca é demais tentar um pequeno copo de água.
02 Você já comeu nas últimas três horas?
A fome pode causar dores de cabeça e fadiga, e se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo, você também pode ficar inquieto, irritado, instável e incapaz de pensar com clareza. Coma um lanche saudável que contenha uma boa fonte de proteína.
Mesmo se você não tiver um distúrbio metabólico diagnosticado que afete o açúcar no sangue eo metabolismo (ou seja, diabetes tipo 2), ainda pode sofrer de baixa de açúcar no sangue - talvez não o suficiente para ser perigoso, mas baixo o bastante o calibre "rodando em vazio".
Demora 15 a 20 minutos depois de comer para restaurar o açúcar no sangue, então coma, espere e veja se você se sente melhor dentro de meia hora depois de comer. Se você fizer isso, você também pode querer conversar com seu médico sobre hiperglicemia (baixa de açúcar no sangue) para descartar qualquer problema médico.
03 Você fez uma caminhada ultimamente?
Se não, agora é um ótimo momento para se movimentar um pouco. Se você não tiver energia para correr ou fazer um treino completo, dê uma volta pelo quarteirão. Se o tempo estiver ruim e você não gosta de andar em tempo inclemente, vá passear por um shopping interno, mas tente sair.
Se você sentir vontade de ficar sozinho, leve fones de ouvido e música para companhia. Se você quiser companhia, pegue outro colega de trabalho ou amigo e faça um breve passeio. Se isso ajuda, talvez você possa torná-lo uma coisa regular e caminhar se tornará pró-ativo, bem como terapêutico.
04 Você se vestiu hoje?
Se não, coloque algumas roupas limpas. As pessoas que trabalham em casa e em casa podem achar que é muito fácil entrar na rotina de não sair do pijama. Vista-se e sinta-se mais como parte do resto do mundo!
Tire alguns minutos para fazer o básico no autocuidado: lavar o rosto, escovar os dentes, escovar o cabelo. e se normalmente faz você se sentir bem - coloque um pouco de maquiagem só para você!
05 Você iniciou ou mudou outros medicamentos recentemente?
Ligue para o seu médico; Você pode estar experimentando efeitos colaterais que ele / ela pode ajudá-lo mudando as doses, o tempo ou a medicação em si.
Mesmo que você não sinta que seus medicamentos afetaram você e os outros ao seu redor estão dizendo que você não é você mesmo, talvez ainda queira consultar seu médico.
06 Você se sente ineficaz ou impotente?
Esses dois sentimentos geralmente resultam de não conseguir realizar algo. Escolha um pequeno item “open loop” no fundo da sua mente que você pode fazer agora mesmo, seja lavanderia, escrever uma nota de agradecimento ou levar as crianças ao parque. Ajustar sua mente para fazer algo e seguir adiante pode recarregar seu senso de poder.
É importante notar que sentir-se impotente é um sinal de depressão clínica. Procure ajuda imediatamente se sentir vontade de se machucar ou se esse sentimento durar mais do que alguns dias.
07 Você está aleijado pela indecisão?
. Ser incapaz de tomar decisões pode resultar de estresse, condições médicas ou medicamentos. Se você está lutando com alguma dessas coisas, as coisas falam com seu médico ou um terapeuta o mais rápido possível.
Se uma determinada decisão é um obstáculo, coloque-a de lado por enquanto. Algumas decisões precisam de muito tempo e consideração; outros não fazem.
Concentre-se em pequenas decisões e mapeie algumas metas pequenas ou de curto prazo para as coisas que você pode realizar. Isso pode ser tão simples quanto fazer uma lista de compras ou planejar refeições para a semana ou até mesmo equilibrar seu talão de cheques. Basta definir sua mente para uma tarefa e fazê-lo - e, em seguida, levar o crédito por isso!
08 Você dorme o suficiente (ou dorme demais)?
A maioria dos adultos precisa de cerca de 8 horas de sono a cada noite - não muito mais e nem muito menos.
Se você sofre de insônia, fale com seu médico assim que puder, para obter orientação. Reduza (ou elimine) a cafeína, e se você sofrer de apnéia do sono e se sentir exausto, ligue para seu médico hoje mesmo. Deixados sem tratamento, os distúrbios do sono podem levar a problemas médicos, como diabetes.
09 Você está se sentindo indiferente e entediado?
Você precisa de algo para focar sua atenção. Pegue o livro que você quer ler, escreva uma carta para um velho amigo, ou melhor, ligue para um velho amigo. Você nem precisa envolver outra pessoa para quebrar esse sentimento de tédio; Leve-se a um museu, galeria de arte ou filme.
Se nenhuma dessas coisas for de interesse, vá fazer um treino; o exercício pode ser um tremendo levantador de humor!
Se a sua incapacidade de se concentrar torna impossível fazer as coisas a maior parte do tempo, converse com um médico sobre o distúrbio de déficit de atenção em adultos.
10 Você não tem um senso de autoestima ou tem baixa auto-estima?
Freqüentemente desistimos de metas que envolvem nossos melhores interesses muito antes de desistirmos de coisas que beneficiam outras pessoas. O auto-sacrifício é apenas nobre até certo ponto. Se você está colocando suas necessidades abaixo daquelas dos outros porque você se sente indigno que não é auto-sacrifício por razões nobres, está perdendo suas próprias necessidades com base na baixa auto-estima.
Se você sofre de baixa auto-estima, é importante que você se envolva com pessoas positivas e não com aquelas que o deprimem ou desvalorizem você ou suas idéias.
Se você está se sentindo isolado ou sem propósito, ofereça-se como voluntário para ajudar com uma causa favorita. Você conhecerá novas pessoas, se sentirá conectado a algo importante e se sentirá bem por ser um voluntário fazendo a diferença!