Teste de Habilidade Física e Resistência
O Teste de Habilidade Física e Resistência (PAST) abaixo é para o pessoal de serviço anterior e para o pessoal da Força Aérea que desejam se reintegrar nos Campos de Controle de Combate da Força Aérea ou Pararescue. Novas adesões (ou seja, aquelas que fazem o PASSADO) antes do término do treinamento básico e da escola técnica levam o PAST do Serviço Antecipado do Controlador de Combate ou o PAST de Serviço Não Prévio Pararescue . As seguintes informações são derivadas da Instrução da Força Aérea 36-2626, Anexo 11:
Este teste deve ser realizado na ordem listada abaixo e dentro de um período de 3 horas. Registre os resultados do PAST no papel timbrado da unidade. Se o membro não conseguir atender a nenhum padrão mínimo, ele terá falhado no teste e o teste terminará nesse ponto. No entanto, o membro deve continuar a fazer o restante do teste (se desejar) para determinar outros pontos fracos / fortes de sua condição física. Os administradores de teste devem assinar e fazer com que os comandantes endossem os resultados do teste com uma cópia fornecida ao membro.
Um mergulho subaquático de 25 metros. O mergulho subaquático de 25 metros deve ser demonstrado primeiro ou através de demonstração real ou pelo uso do vídeo de treinamento que já foi fornecido ao recrutamento de esquadrões. Se os membros superarem ou quebrarem a superfície da água durante qualquer parte do mergulho, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST. Fatos de banho e óculos de natação são os únicos itens de equipamento permitidos.
Deixe um descanso de 5-10 minutos antes do próximo evento. Os membros devem se esticar com cuidado para a natação durante este intervalo.
Uma superfície de 1000 metros nada. Esse mergulho é realizado usando o estilo livre ou o lado. O limite máximo de tempo é de 26 minutos (26:00). O mergulho é contínuo (sem parar). Se um membro parar em qualquer momento durante a natação, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST.
O fato de banho e os óculos são os únicos itens de equipamento permitidos. Após a conclusão da natação, aguarde 30 minutos antes do próximo evento. Os membros devem esticar cuidadosamente para a corrida durante este intervalo.
Uma corrida de 1,5 milhas. O tempo máximo é de 10 minutos e 30 segundos. Roupas PT e bons tênis são os únicos itens necessários. Esta corrida deve ser contínua (sem parar). Se um membro parar a qualquer momento durante essa execução, o teste será interrompido e considerado uma falha para todo o PAST. Os membros receberão uma pausa de 10 minutos antes do próximo evento. O teste deve ser realizado em uma pista de corrida medida.
Calistenia: São avaliados quatro exercícios calistênicos, cada um com parâmetros de tempo específicos e mecânica de exercícios específicos. Todos os membros se exercitarão tanto por falha muscular quanto por término do tempo, o que ocorrer primeiro. A intenção aqui é fazer com que os membros façam tantas repetições de "boa forma" no tempo previsto ou quando a falha muscular é alcançada. OBSERVAÇÃO: ao realizar todas as calistênicas, a forma correta do exercício deve ser seguida. O desvio do formulário para permitir repetições extras será a desvantagem do membro. O formulário de exercício é rigorosamente aplicado durante o fluxo de treinamento .
Deixe um intervalo de 3 minutos entre cada exercício calistênico.
Os exercícios calistênicos consistem no seguinte:
Chin-ups: Complete um mínimo de 8 flexões em um período de 1 minuto. Chin-ups são um exercício de duas contagens. Posição inicial está pendurada em um bar, palmas voltadas para o candidato, sem dobrar os cotovelos. A propagação da mão é aproximadamente a largura do ombro. Conte um, puxe o corpo até o pomo de Adão limpar o topo da barra. Conte dois, retorne à posição inicial. As pernas podem dobrar, mas não devem ser chutadas ou manipuladas para ajudar no movimento para cima. Se o candidato cair, parar ou soltar a barra, o exercício será encerrado. Candidato irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.
Chutes de Flutter: Complete um mínimo de 50 Flutter-Kicks dentro de um período de 2 minutos. Flutter- Kicks é um exercício de quatro contagens. A posição inicial é deitada de costas com os pés e a cabeça a aproximadamente 6 polegadas do chão.
As mãos estão sob as nádegas com os punhos cerrados para apoiar a região lombar. Conte uma, levante a perna esquerda do chão para um ângulo de aproximadamente 45 graus, mantendo a perna direita parada. Conte dois, levante a perna direita do chão para um ângulo de aproximadamente 45 graus, movendo a perna esquerda para a posição inicial. Contagens de três e quatro são repetições dos mesmos movimentos. As pernas devem estar trancadas, com os dedos apontando para longe do corpo. Se o membro descansa as pernas no chão, ou interrompe o movimento do exercício para descansar, o exercício é encerrado. Membro irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.
Flexões: Complete um mínimo de 50 flexões em um período de 2 minutos. As flexões são um exercício de duas contagens. A posição inicial é a largura dos ombros com os braços estendidos e diretamente abaixo do peito no chão; as pernas estão estendidas e as costas e as pernas permanecem retas. Conte um, abaixe o peito até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus ou inferior. Conte dois, retorne à posição inicial. A única posição de repouso autorizada é a posição inicial. Se os joelhos tocarem o chão, o exercício será encerrado. O membro não levantará as nádegas no ar, não dobrará o meio no chão nem levantará nenhuma mão ou pé da posição inicial. Se uma mão ou pé for levantado, o exercício é terminado. Membro irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.
Abdominais: Complete um mínimo de 50 abdominais dentro de um período de 2 minutos. Abdominais são um exercício de duas contagens. A posição inicial é de volta ao chão, os dedos entrelaçados atrás da cabeça, a cabeça para fora da esteira e os joelhos dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Os pés só são mantidos por outro indivíduo durante o exercício. Conte uma, sente-se de forma que os ombros fiquem diretamente acima da área do quadril / pélvis ou 90 graus no chão. Conte dois, retorne à posição inicial. Não há posição de repouso autorizada para este exercício. Se o membro descansar, o exercício será encerrado. Se as nádegas do membro se levantarem do chão ou seus dedos não estiverem interligados atrás da cabeça durante a repetição, a repetição não será contada. Membro irá exercer a falha muscular ou conclusão do tempo.
Algumas das informações acima Cortesia da USAF